中醫腳底養生有兩個特點：其一是任何人都可以隨時隨地實行，按壓搓
和敲擊的方法很容易掌握，費時不多。其二是以中醫的理論和診治經驗
為基礎，具有科學性和可操作性具體方法如下：
一、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底
以適當的刺激，促進了全身的血液迴圈，可使內臟功能得以增強，儘快
恢復精力。
正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節奏地向四週放射進行，以稍有疼
痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，
這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。
二、雙腳晃動
全身血液迴圈不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振
等亞健康徵兆簡單的腳部刺激便可促進血液迴圈。
正確的敲擊法是：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然後像踏自行車一樣
讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液迴圈就會得到改善，此法還可
以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人
如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
三、赤腳行走
此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛鍊的機會。腳掌心是保持人體平衡的
重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。
正確的敲擊法是：行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石
路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優
點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來為了增
進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行
走。
四、腳底浴光
日光浴是增進身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光
浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進
全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來。凡是實行腳
底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。
正確的敲擊法是：天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20
～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
五、腳底摩擦
不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在床
上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。其實，因為腳底離心臟最
遠，末梢血液迴圈不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症失眠時，可以讓
雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈暢通待腳部感到溫暖，便可以在短
時間內酣然入睡。
正確的敲擊法是：方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦如
果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫
暖，睡意也就來臨了。
六、揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強記憶力的作用。
正確的敲擊法是：可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓
幾次，每次2～3分鐘；也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課
間或睡覺前揉5分鐘就行了。由於計算能力是與小腦相關的，而小趾又是
小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強計算能力。
七、按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢的最簡單的
方法就是刺激腳後跟。
背部之所以彎曲，是由於支援內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱，只
有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來。脊椎兩側的肌肉通過膀
胱經與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以糾正駝背的姿勢。
正確的敲擊法是：用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。
八、單腳站立
單腳站立可以起到鍛鍊腳底的作用。
正確的敲擊法是：採用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習
慣，甚至可能感到非常痛苦。可以先讓雙腳後跟稍微離開地面一些，習
慣以後再踮著雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。
單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然後再踮著左腳的腳
尖站立1～2分鐘，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄杆，切
記要注意安全。
九、踮腳登樓
生日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛鍊的好時機。
踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精神飽滿。與在平地上行走相
比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統循環系統得到鍛鍊，腰部肌肉和
腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善。由於在整個過程中都
盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛鍊，與之相關聯的內臟和
大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁
步不穩而摔倒。
十、腳踩網球
在椅子上，用腳轉動網球當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可
使之得到緩解。
正確的敲擊法是：開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛如果堅持一段
時間後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺
中消除了這種方法還有利於消除便秘。
十一、刷洗腳底
如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事。其實，只要刺激腳底，就
可以使皮膚健美。
正確的敲擊法是：在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體
內相關激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養生方
法，選用天然纖維製成的刷子即可，因為天然纖維製成的刷子比較柔
軟，不會損傷腳底。
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